お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささみと切干し大根の中華煮エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A片栗粉適量
-
B顆粒中華スープの素0.5 g
