お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう

お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
mirea876さんのレシピ
15分以内

牛肉のうま味が野菜に染み渡り、味わい深い仕上がりに。野菜は大きめに切ることで、シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
6.4 g
炭水化物
16.7 g
糖質
13.1 g
食物繊維
3.6 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
530 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
51 mg
リン
195 mg
2.5 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
253 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.41 g
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
6.4 g
炭水化物
16.7 g
糖質
13.1 g
食物繊維
3.6 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
530 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
51 mg
リン
195 mg
2.5 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
253 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
2.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.41 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛赤身こま肉
    70 g
  • ごぼう
    40 g
  • にんじん
    40 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 白ごま
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • A
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • みりん
      小さじ1 (6 g)
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
  • 牛赤身こま肉
    70.0 g
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • A
    • 7.5 g
    • しょうゆ
      6.0 g
    • みりん
      6.0 g
    • 砂糖
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ごぼうは縦半分に切って斜め薄切りに、にんじんは細切りにします。
  • 2
    フライパンにごま油を中火で熱し、牛肉を炒めます。色が変わったら、ごぼうとにんじんを加えて3分炒めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ごぼうがしんなりとしてきたらAを加え、水けが少なくなるまで炒めます。火を消し、白ごまを加えて全体を混ぜたら完成です。

  • レシピQA

    昆布茶がない場合は別の物で代用できますか?

    • 2020年09月03日

    ご質問ありがとうございます。 昆布茶がない場合は、同量の「和風だしの素」で代用していただければと思います。風味を同じにしたい場合は、『昆布粉末を使用したこんぶだしの素』をご使用ください。なお、昆布茶と同量の「和風だしの素」を使用した場合の栄養価(1人分)はほとんど変わりませんが、お使いのメーカーにより栄養価が異なるため、詳しい栄養価は商品の栄養表示をご確認いただければと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年09月04日

    このレシピに使われている食材について


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