

お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう
- エネルギー 193 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう
- エネルギー 193 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
牛肉のうま味が野菜に染み渡り、味わい深い仕上がりに。野菜は大きめに切ることで、シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛赤身こま肉70 g
-
ごぼう40 g
-
にんじん40 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
-
A
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
砂糖小さじ1 (3 g)
-
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ごぼうは縦半分に切って斜め薄切りに、にんじんは細切りにします。

2
フライパンにごま油を中火で熱し、牛肉を炒めます。色が変わったら、ごぼうとにんじんを加えて3分炒めます。
加熱時間は2人分の目安です。

3
ごぼうがしんなりとしてきたらAを加え、水けが少なくなるまで炒めます。火を消し、白ごまを加えて全体を混ぜたら完成です。

レシピQA
-
昆布茶がない場合は別の物で代用できますか?
- 2020年09月03日
-
ご質問ありがとうございます。 昆布茶がない場合は、同量の「和風だしの素」で代用していただければと思います。風味を同じにしたい場合は、『昆布粉末を使用したこんぶだしの素』をご使用ください。なお、昆布茶と同量の「和風だしの素」を使用した場合の栄養価(1人分)はほとんど変わりませんが、お使いのメーカーにより栄養価が異なるため、詳しい栄養価は商品の栄養表示をご確認いただければと思います。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年09月04日