大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
