美肌&デトックス野菜スープ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 17.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ:貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2351
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
163
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2351
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
163
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
ココナッツオイル4.0 g
-
ハーブソルト0.2 g
-
パセリ0.1 g