サーモンとごまの簡単ロースト + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
127
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
127
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
