かぼちゃようかん + 1 品
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
41
mg
リン
153
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
41
mg
リン
153
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.2 g
