豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
