サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
