香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
