手軽に一品 きのこのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
26
mg
リン
95
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
26
mg
リン
95
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
