春キャベツの優しいうま煮 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春キャベツの優しいうま煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
507
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
40
mg
リン
144
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
507
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
40
mg
リン
144
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)20.0 g
その他
-
てんさい糖0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
料理酒3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
