牛肉の赤ワイン煮 + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩1.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
こしょう0.1 g
