レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根3cm (94 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒12.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
