簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
