ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
