鮭のおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
