おからの炊いたん（卯の花） + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
324
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
30
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
324
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
30
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
