鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:高血圧
-
主菜鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g
-
副菜小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
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鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢2.5 g