たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2462
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2462
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
