たらと春雨の中華あんかけ煮 たらと春雨の中華あんかけ煮

たらと春雨の中華あんかけ煮

  • エネルギー 157 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

たらと春雨の中華あんかけ煮

  • エネルギー 157 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
157 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
3.3 g
炭水化物
19.4 g
糖質
17.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
363 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
25 mg
リン
168 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
211 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
157 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
3.3 g
炭水化物
19.4 g
糖質
17.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
363 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
25 mg
リン
168 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
211 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • 小麦粉
  • 白菜
  • 長ねぎ
  • にんじん
  • 春雨
  • しょうが(みじん切り)
  • ごま油
  • ごま油(仕上げ用)
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ
    • 砂糖
  • B
    • 片栗粉
  • たら(切り身)
  • 小麦粉
  • 白菜
  • 長ねぎ
  • にんじん
  • 春雨
  • しょうが(みじん切り)
  • ごま油
  • ごま油(仕上げ用)
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ
    • 砂糖
  • B
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜は細切り、長ねぎは斜め薄切り、にんじんはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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