大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
457
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
457
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
