簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
