卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
484
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
484
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
