ハムとチーズのライ麦パンサンド + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
476
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
61
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
476
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
61
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
