ハムとチーズのライ麦パンサンド ハムとチーズのライ麦パンサンド

ハムとチーズのライ麦パンサンド

  • エネルギー 296 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

ハムとチーズのライ麦パンサンド

  • エネルギー 296 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

ライ麦パンは、低GI食品で急激な血糖上昇を抑えてくれ、ミネラルもたっぷり。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
296 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
12.4 g
脂質
5.3 g
炭水化物
53.7 g
糖質
47.9 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
252 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
45 mg
リン
235 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
296 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
12.4 g
脂質
5.3 g
炭水化物
53.7 g
糖質
47.9 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
252 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
45 mg
リン
235 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン
  • スライスチーズ
  • プレスハム
  • きゅうり
  • サラダ菜
  • ライ麦パン
  • スライスチーズ
  • プレスハム
  • きゅうり
  • サラダ菜

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ライ麦パンに切り目を入れる。

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