キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
41
mg
リン
193
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
41
mg
リン
193
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
