手羽元と大根の照り煮 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
A片栗粉0.5 g
