豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
47
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
47
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
