ほうれん草の梅おかか和え ほうれん草の梅おかか和え

ほうれん草の梅おかか和え

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ほうれん草の梅おかか和え

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
15分以内

梅に含まれるクエン酸は胃腸を活発にする効果があり、便秘予防につながります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
17 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.1 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.8 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
169 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
17 mg
リン
24 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
17 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.1 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.8 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
169 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
17 mg
リン
24 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • もやし
  • 練り梅
  • しょうゆ
  • みりん
  • かつお節
  • ほうれん草
  • もやし
  • 練り梅
  • しょうゆ
  • みりん
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はゆでて冷水にとり、水気をしぼって2cm位の長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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