弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
294
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
27
mg
リン
110
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
294
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
27
mg
リン
110
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
