簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
242
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
16
mg
リン
58
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
242
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
16
mg
リン
58
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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新玉ねぎ150 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
かつお節0.5 g
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
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新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
マヨネーズ4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎの茎側に十字に切り込みを入れます。
すれすれでつながるくらいまで切り込みを入れると、食べやすいです。
2
耐熱容器に切り込みを下にして入れます。ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600w）で２分程度、加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。玉ねぎが柔らかくなるまで加熱します。
3
マヨネーズ、しょうゆ、かつお節をかけて、出来上がりです。
電子レンジから取り出す際は、熱いのでご注意ください。
