節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
49
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
