白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
