あっという間に レンジでひじきの煮もの あっという間に レンジでひじきの煮もの

あっという間に レンジでひじきの煮もの

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

あっという間に レンジでひじきの煮もの

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ぽろん526さんのレシピ

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
35 kcal
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.3 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
305 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
31 mg
リン
18 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
118 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
8 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
35 kcal
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.3 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
305 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
31 mg
リン
18 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
118 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
8 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾燥)
    4 g
  • にんじん
    15 g
  • 油揚げ
    2 g
  • Aしょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • Aみりん
    小さじ1/3 (2 g)
  • A顆粒和風だし
    0.3 g
  • A砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aごま油
    0.5 g
  • A水
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • ひじき(乾燥)
    4.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 油揚げ
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • A顆粒和風だし
    0.3 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • A水
    20.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    乾燥ひじきを水で戻し、水けをきります。にんじんは3~4cm長さのせん切りにします。油揚げは短冊切りにします。
  • 2
    1を耐熱容器に入れ、Aをすべて加え、よく混ぜ合わせます。
  • 3
    ふんわりをラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱して出来上がりです。※加熱時間は2人分の目安です。


  • このレシピに使われている食材について