秋なすとピーマンのツナ炒め + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
