豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
