サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
131
mg
リン
462
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
131
mg
リン
462
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢17.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A砂糖5.0 g
