短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
