短時間調理 うちのハヤシライス 短時間調理 うちのハヤシライス

短時間調理 うちのハヤシライス

  • エネルギー 456 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

短時間調理 うちのハヤシライス

  • エネルギー 456 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
トイロ*さんのレシピ
30分以内

野菜や牛肉の旨みたっぷりのハヤシライス。子どもから大人までみんなが大好きな味です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
456 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
73.2 g
糖質
68.3 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
551 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
43 mg
リン
229 mg
1.7 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
456 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
73.2 g
糖質
68.3 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
551 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
43 mg
リン
229 mg
1.7 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • パセリ
  • バター
  • A
    • デミグラスソース
    • ウスターソース
    • ケチャップ
    • はちみつ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • パセリ
  • バター
  • A
    • デミグラスソース
    • ウスターソース
    • ケチャップ
    • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは繊維を断つように薄切りにし、にんじんは4cm長さの細切りにします。パセリはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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