キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
