アボカドと塩昆布のレモン汁あえ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
