アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
アボカドに塩昆布とレモンをあえるだけ。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
4.5
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
316
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
19
mg
リン
28
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
4.5
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
316
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
19
mg
リン
28
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド50 g
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
塩昆布1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
塩昆布1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは２cm角に切ります。
2
アボカドをレモン汁と塩昆布であえてたら出来上がりです。
