野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
