厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
103
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
103
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
