豚ロースソテーのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
463
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
463
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
黒ゴマ3.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
