このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
3.1
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
129
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
23
mg
リン
54
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
3.1
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
129
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
23
mg
リン
54
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オクラ
-
かつお節
-
A
-
カッテージチーズ
-
しょうゆ
-
-
オクラ
-
かつお節
-
A
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カッテージチーズ
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しょうゆ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オクラは塩（分量外）を振ってこすり、うぶ毛を取ります。水で洗い流し、さっとゆで、ざるにあげて冷まします。
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