れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
