フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
