フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
