フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
133
mg
リン
467
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
133
mg
リン
467
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
